Прыжковые упражнения для подготовки вратарей

Специфика футбола обуславливает необходимость роста эффективности тренировок вратарей. Гармоничное развитие и регулярные прыжковые тренировки делают реакцию на неожиданно возникающие ситуации более эффективной. В вероятностных обстоятельствах улучшается координация, способность моментально переключать внимание, пространственная и динамическая точность движений. Особое внимание уделяется биомеханической рациональности.

Работа с двигательно-координационными способностями заключается в проработке скорости, точности, целесообразности, находчивости и экономичности каждого шага. Только в случае совершенно отточенных движений и рефлексов можно решать появляющиеся задачи, включая наиболее неожиданные.

Период взросления 14-17 лет наиболее значимый для будущего профессионального футболиста. В этом возрасте закрепляются описанные выше способности, эффективность каждого усилия достигает более высокого уровня. Именно поэтому необходимо заниматься грамотным развитием футболистов, в зависимости от их роли на поле. Отдельное внимание уделяется униформе: необходима комфортная нескользящая обувь с защитой голеностопного сустава, удобные перчатки вратаря с нескользящим покрытием и удобная униформа, не вызывающая дискомфорт.

Экспериментальный комплекс

Для повышения результативности тренировки вратаря по футболу исследовательская группа Игоря Акинфеева в течении 3-х месяцев проводила комплекс упражнений с мячом и без него. Основная цель эксперимента – развитие координации и скоростно-силовых характеристик в экспериментальной группе. Метод включил дополнительные прыжки вперед, назад, влево и вправо во время тренировочного процесса. В качестве толчковой использовались 3 методики:

• прыжки на одной ноге (левой либо правой);
• прыжки на двух ногах;
• гибридная система, подразумевающая систематическое внесение изменений.

Тренировки длились до 2 часов, за которые совершались 25-35 прыжков в начале занятия и 20-40 ближе к концу. Задуманные упражнения выполнялись в различных комбинациях. Все действия условно поделили на разные большие группы: с ловлей мяча и без таковой, с отбиванием руками либо головой, прием и передача ногой.

---

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

uhlsport

• ( 0 Відгуки )

М’яч для тренування воротарів uhlsport REFLEX BALL 100177801

1930.00грн.

Артикул: 100177801

Купити

b+d Sportartikel

• ( 0 Відгуки )

Бутылочка для воды phitodrink WATERBOTTLE 1L P250.8/AS

195.00грн.

Артикул: P250.8/AS

Докладніше

Учитывая первоначальную сложность внедрения метода, представители исследовательской группы сопровождали тренерский состав во время тренировок. Их основной задачей стал контроль точности выполняемых процедур, оценка получаемых изменений и внесение правок в систему в будущем.

Прыжковые упражнения для футболистов оценивались по системе В. Е. Даева, отличающейся повышенной точностью предоставляемых результатов. Оценивание эффективности проходит по результатам 4 прыжков:

• первый делается лицом вперед;
• второй вправо, третий влево (выбор стороны ситуативный);
• четвертый спиной вперед.

Привлечение новых методов призвано повысить эффективность обучения в сравнении с используемой методикой, предложенной Стюартом Мак Робертом. Устаревающая модель ориентирована преимущественно на бодибилдинг и другие силовые виды спорта, где реакция и скорость передвижения имеют минимальное значение, но важна непосредственно физическая сила и выносливость.

Направленность на работу с подрастающим поколением обусловлена получением более точных результатов в кратковременной перспективе. На данном этапе заканчивается формирование комплекции, реакция возрастает до пиковых показателей, а обучаемость исключительная. Система не заменяет существующую методику, используемую десятилетиями, а дополняет ее, сделав наиболее результативной для подопечных.

Результативность исследований

Для получения точных результатов эффективности использования упражнений для физической подготовки футболистов привлекались 2 группы футболистов 14-15 лет (24 человека). Разделение искусственно проводилось таким образом, чтобы добиться приблизительно схожих средних показателей.

Результатом физических упражнений для футболистов стало существенное увеличение дальности прыжка, результативности экспериментальной группы (ЭГ) в сравнении с контрольной (КГ). Рабочие данные выглядят следующим образом:

• КГ изначально показывали 3,41м, а в конце эксперимента составили 3,51м;
• ЭГ имели начальный результат 3,39м, а после серии тренировок 3,78м.

Как видим, использование данного комплекса прыжковых упражнений, а также их сочетание с другими вариантами учебно-тренировочных занятий способствовало повышению уровня развития координации, силы и скорости начинающих спортсменов.

Выводы

Прыжковая работа необходима юным футболистам для повышения скорости и улучшения скоростно-силовых показателей. Подобные занятия следует проводить параллельно с другими упражнениями, чтобы добиться максимальной эффективности.

Если же рассматривать взрослых состоявшихся спортсменов, то здесь ситуация немного отличается. Упражнения с прыжками используются для поддержания спортивной формы, поэтому им следует уделять меньше времени. Укрепление физической формы и улучшение реакции достигается за счет постоянного проведения игр с равными либо более сильными соперниками.